你是不是经常晚上躺在床上，
翻来覆去半小时还睡不着？
而生活中那些“沾枕头就睡着”的人，
却让你羡慕不已？
先别急着羡慕那些“秒睡”的人！
医生提醒：
“倒头就睡”有时并不是“睡眠好”的表现，
而可能是身体发出的“报警信号”！
“秒睡”背后可能存在的隐患
生活中不少人“倒头就睡”，这背后可能隐藏着两大健康隐患：
1.生活方式警报：身体在“强制关机”
看似“睡得快”，可能是身体在“被迫休息”。重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲介绍，长期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式：沾床就着，甚至坐着都能睡着。
但这种睡眠就像“打补丁”，深度睡眠严重不足，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。
2.某些疾病信号：警惕某些睡眠疾病
发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致“秒睡”的原因之一，不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题。
⚠️发作性睡病：表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时都可能突然睡着。
⚠️睡眠呼吸暂停综合征：由于夜间反复缺氧导致睡眠结构被严重破坏，虽然很快入睡，但睡眠质量极差、大脑和身体得不到充分休息。白天会表现出嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状。
什么样的睡眠被称为“好的睡眠”？
可以通过以下5条来判断是不是“好的睡眠”。
1.入睡时间是否超过30分钟，每天能否有6～9小时的睡眠时间
一般情况下，在30分钟内可以睡着基本是正常的快速入睡。但如果超过1个小时还没有入睡，有可能是烦心事情太多，引起心理焦虑，入睡慢或者失眠等。同时，每天可以有6～9小时的睡眠时间。
2.做梦是否没完没了
如果自我感觉从入睡到清晨起床都是在做梦，而且经常性地做噩梦，或者在睡觉的过程中，因为做梦而频繁惊醒，再想入睡很困难，这种表现就意味着睡眠质量不好。
3.半夜是否经常易醒
睡眠质量高的人基本会一觉睡到天亮，半夜不会被外界轻微嘈杂声吵醒，不会被噩梦惊醒。反之，对于外面一点的风吹草动，都容易察觉甚至被吵醒，这种睡眠质量就不太好，基本是浅睡眠多。
4.早晨能否几分钟内起床
有些人早上醒来了，总是感觉没有睡饱，而且精神状态不好，总觉得还是疲乏，这意味着睡眠质量不高。而能够几分钟之内起床，并且感觉全身轻松，精神状态良好，这种一般是高质量睡眠。
5.工作效率是否良好
睡眠质量的不好，会直接影响第二天的工作效率。第二天白天工作的时候非常精神，能够全身心地投入，没有困意，那就证明睡眠质量很好。反之，注意力不集中，总是昏昏沉沉，那可能是睡眠质量不好。
以上讲的基本是自我主观评价，还有其他评价，比如去医院做多导睡眠监测进行客观评价和量表评价等评价方式。
6个方法让你睡个好觉
如果大家通过评价，发现自己的睡眠质量确实不高。这里建议大家可以尝试以下这6种方法来改善自己的睡眠：
1.睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想。关掉手机、电视和电脑，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，从而使我们难以入睡；
2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒、吃油炸食品，这些行为会不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水或牛奶；
3.冲个澡，根据季节调整水的温度。沐浴完，整个人就会放松下来，会提高睡眠质量；
4.听轻音乐。轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡；
5.练习深呼吸，慢慢扩张你的胸腔，吸入空气，然后憋气一会，再慢慢地将空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠；
6.可以在医生指导下获得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照疗法等。
睡眠质量
对于人的身体健康非常重要，
良好睡眠是健康之源，
每个人都应该重视起来。
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来源：央视网、人民日报健康客户端、科普中国
编辑/黄青芳
责任编辑/田海
三审/孟鑫
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